FBW na

[...] boryka się z tym problem z treningami klatki. Chce to jakoś zmienić,zastanawiam się czy nie spróbować trenować z treningami siłowymi typu 5x5 pod splita. Albo może FBW metodą 15,10,5. Ostatnie moje treningi były intuicyjne,ale potem poleciałem zwykłym treningiem FBW z trzema zestawami. A: Nogi: Przysiad 3s , Uginanie nóg lezac 2s [...]

no to w fbw powinienes wziac po jednym zlozonym cwiczeniu na poszczegolna partie

Aktualnie cwicze juz 2 miesiac FBW no i chchałbym spróbowac jakiegos splita... Pn. klatka + barki + tricepsy Wt. nogi + plecy + bicepsy Czw. klatka + barki + tricepsy Pt. nogi + plecy + bicepsy Wybrałem takie połączenie i chciałbym go cwiczyc 4 razy w tygodniu Pn. klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s 12-10-10-8 - [...]

Chęci to dobry start, teraz tylko wytrwałość odpowiednia dieta, dobrze dobrany trening i 5 lat ćwiczeń :) wszystko jest do osiągnięcia ale siłownia to nie bajka, w pół roku nic nie zrobisz, to sport dla wytrwałych o Kreatynie zapomnij, przeznacz kase na jedzonko i dorwij jakiś FBW powodzenia!

Witam! Obecnie stosuje się do FBW, w którym nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha. I tu powstaje moje pytanie: Czy warto by jeszcze dodać a6w?

[...] cel na najbliższe 2-3 lata i treninuj sumiennie poprawnymi planami, nie zaczynaj od końca i nie pytaj nas teraz o rzeźbienie mięśni, spytaj natomiast jak je zbudować i tu odpowiedź jest prosta Weź gotowy plan FBW z postów podwieszonych, zacznij porządnie jeść i rośni systematycznie. Innego wyjścia nie ma, bo będziesz wyglądał jak szkieletor.

traktor71 z tego co tam czytam to zalecasz robić po jednym ćwiczeniu na treningu i na jedną partie i aż po 5 serii? to chyba nie jest FBW ? a co np: z klatą na płaskiej,skosie, czy rozpiętkach. albo bary na przód, na tył? no i tymi nogami, kiedy to robić jeśli mam walnąć jedno ćwiczenie i jedną serie na jednym treningu ? Czy nie lepiej byłoby [...]

[...] juz 150 kilo) Wymysliłem sobie ze oprocz tych plecow bd sie podciagał jeszcze 2 razy w tyg po 1 seri na maks prawidłowych powtorzen, jak mysliscie to dobry pomysł ? Myslałem zeby jeszcze sie na FBW przerzucic z jakims naciskiem na drazek. Chce schudnac jescze tak z 3 kilo, mysle ze to pomoze zeby sie jakos lepiej podciagac. Dorzucam foto pleców.

edytuj ten post bo usuną Ci temat,nie przeczytałeś regulaminu. Twoje założenia są śmieszne. ułóż sobie plan fbw i nie kombinuj z żadnymi priorytetami na biceps. szkoda Twoje zdrowia i czasu.

gegugz przeczytaj to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) i popraw. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu w tego rodzaju planach. twoj plan powinien [...]

Nie mam z czym porownac, no nie bede slodzil. Jest chudo Wbijaj mase, wpi3rdalaj wegli a szybko ruszy do przodu.. Na prawde polecam ten FBW 15/10/5..

Eee tam mówie Ci, trener potrzebny A na fbw coś poszło ostatnio? Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-03-27 21:09:06

Ahhh, sooory, napisales ze cale cialo powinno pojawic sie 2x, zrozumialem ze chodzi Ci o fbw :P lekkie nieporozumienie.. ops, zapomnialem o nogach.. no nogi z plecami w takim wypadku.. piszesz bym odpowiedzial na pytania, ale jakie pytania skoro zadnych nie napisales :x a pytam o te polaczenia, gdyz po prostu nie wiem, czy cwiczenia np na [...]

heh.. anoreksja.. ;] niestety sie z tym nie zgodze... ;] . nie chce cwiczyc ta metoda.... Jak napisalem juz to jest trening na ATLASIE a nie na wolnych ciezarach.. raz w tygodniu bede cwiczyl na atlasie a raz na laweczce(ale jeszcze nie ulozylem drugiego fbw) ;] wiec co myslicie o takim treningu..?

kumako abys mocno sie nie motal,proponuje lekture postow mojego autorstwa: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) jeszcze nie wymyslono lepszej formuly treningowej dla nowicjuszy,jak trening [...]

traktor71 1.Przerwa poniewaz strasznie czulem sie w ostatnich dniach zmeczony,nawet po ostatnim trenie zacząl mnie pobolewac prawy bark(nic powaznego mialem juz to wczesniej)i dlatego... 2.Zmiana po to zeby poruszyc miesien w inny sposob moze jakies fbw 12/10/8?? znaczy te 5x60kg to chodzi ze na klate w ostatniej serii od 2 tyg nie moge przesunac [...]

[...] - białkowa ? a tłuszcze to co ? wklej dietę. WIĘC reasumując - nawet nie zaczynaj ćwiczyć tym badziewnym planem. Najlepszy trening przy 2 miesięcznym stażu (zaraz po ACT) to FBW - w spisie tematów poczytaj (bo z tego co tu wypisujesz tam chyba nie zaglądałeś). Poczytaj, ułóż plan (bądź skorzystaj z czyjegoś) ewentualnie wklej go tutaj i wtedy się [...]

kelos niezly jestes. ja odpowiem tak. nie ma lepszy-gorszy. jest-bardziej odpowiedni na danym poziomie,w danej chwili. dla ciebie-trening calosciowy(FBW)z 3 cw/sesje 3 x tyg. pokaz mi tego splita,ktory jest krotszy? pozdrawiam.

TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]

heh, fajnie by było jakby co 2 tyg. na kazdym treningu wyciskało sie więcej. poczekaj jeszcze z kolejne 2-3 tyg, jeśli dalej nie ruszy wtedy mozna FBW zmienic na inne